dolor de espalda: qué hacer
Por Gabriela Olivera. Gabriela fundó Casa Flexible. Lleva 9 años enseñando movilidad y flexibilidad.
La respuesta corta
Si te duele la espalda por estar sentada o tensa, moverte suave suele ayudar más que quedarte quieta.
Haz pocos ejercicios, lentos y sin dolor, unos minutos cada día.
Si el dolor es fuerte, baja por la pierna o no mejora en unas semanas, ve a un fisioterapeuta.
5 ejercicios suaves
- Gato y vaca. En cuatro apoyos. Al soltar el aire, redondea la espalda. Al tomar aire, ábrela despacio. 8 veces.
- Rodillas al pecho. Boca arriba. Lleva las rodillas al pecho y abrázalas. Respira lento 5 veces.
- Giro tumbada. Boca arriba, con las rodillas dobladas. Deja caer las dos rodillas a un lado. Vuelve y cambia. 5 por lado.
- Postura del niño. De rodillas, siéntate sobre los talones y estira los brazos al frente. Respira 5 veces.
- Puente. Boca arriba, con los pies en el suelo. Sube la cadera despacio y baja. 8 veces.
Cuándo ver a un fisioterapeuta
- El dolor empezó por un golpe o una caída.
- Sientes hormigueo o dolor que baja por la pierna.
- El dolor no te deja dormir o empeora cada día.
- Tienes fiebre o te cuesta controlar la orina.
- No mejora en 2 o 3 semanas.
Cómo lo trabajamos en Casa Flexible
En clase movemos la espalda, la cadera y el pecho con calma. Gabriela te da otra opción si algo molesta.
Dónde: online, o en estudio en Miraflores (El Mariposario, Av. Mariscal La Mar 1332, Miraflores) y en Barranco (Calle Tarapacá 150, Barranco).
Horarios de las próximas semanas: lunes 9:00 online · martes 7:00 online · martes 20:15 en Miraflores · miércoles 20:30 en Barranco · jueves 17:45 en Miraflores · jueves 19:00 en Miraflores · viernes 18:00 en Barranco.
Precio: una clase en grupo cuesta S/ 55. Paquetes: 8 clases S/ 380, con 2 meses de biblioteca gratis. 16 clases S/ 580, con 4 meses de biblioteca gratis. 32 clases S/ 1,090, con 8 meses de biblioteca gratis y 1 clase particular online gratis.