flexibilidad y espagat: cómo empezar
Por Gabriela Olivera. Gabriela fundó Casa Flexible. Lleva 9 años enseñando movilidad y flexibilidad.
La respuesta corta
El espagat se trabaja poco a poco, con el cuerpo caliente y sin rebotes.
Practica 3 o 4 veces por semana, de 10 a 15 minutos, y nunca hasta el dolor.
En personas adultas suele tomar meses. Depende de tu cuerpo, no de tu fuerza de voluntad.
4 ejercicios seguros
- Estocada baja. Una rodilla en el suelo y el otro pie delante. Lleva la cadera hacia delante. 5 respiraciones por lado.
- Medio espagat. Desde la estocada, lleva la cadera atrás y estira la pierna de delante. 5 respiraciones por lado.
- Mariposa. Sentada, junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas. 5 respiraciones.
- Piernas abiertas en la pared. Boca arriba, con las piernas en la pared. Ábrelas despacio y deja que bajen. 1 minuto.
Cuándo ver a un fisioterapeuta
- Sientes un tirón fuerte o un pinchazo.
- Te duele la ingle o detrás del muslo días después.
- Tienes una lesión de cadera o de rodilla.
Cómo lo trabajamos en Casa Flexible
Trabajamos el espagat por partes: cadera, piernas y espalda, con calor y sin forzar.
Dónde: online, o en estudio en Miraflores (El Mariposario, Av. Mariscal La Mar 1332, Miraflores) y en Barranco (Calle Tarapacá 150, Barranco).
Horarios de las próximas semanas: lunes 9:00 online · martes 7:00 online · martes 20:15 en Miraflores · miércoles 20:30 en Barranco · jueves 17:45 en Miraflores · jueves 19:00 en Miraflores · viernes 18:00 en Barranco.
Precio: una clase en grupo cuesta S/ 55. Paquetes: 8 clases S/ 380, con 2 meses de biblioteca gratis. 16 clases S/ 580, con 4 meses de biblioteca gratis. 32 clases S/ 1,090, con 8 meses de biblioteca gratis y 1 clase particular online gratis.