movilidad: qué es y cómo ganarla
Por Gabriela Olivera. Gabriela fundó Casa Flexible. Lleva 9 años enseñando movilidad y flexibilidad.
La respuesta corta
Movilidad es poder mover tus articulaciones en todo su recorrido, con control.
Se gana con movimientos lentos y repetidos, unos minutos al día.
No hace falta ser flexible para empezar. Empiezas desde donde estás.
4 ejercicios para empezar
- Círculos de hombros. De pie. Dibuja círculos grandes con los hombros, hacia atrás. 8 veces.
- Círculos de cadera. De pie, con las manos en la cintura. Dibuja círculos con la cadera. 8 por lado.
- Sentadilla con apoyo. Agárrate de una mesa. Baja hasta donde estés cómoda. Quédate 5 respiraciones.
- Círculos de tobillo. Sentada, levanta un pie y dibuja círculos con el tobillo. 8 por lado.
Cuándo ver a un fisioterapeuta
- Una articulación se hincha, se traba o duele al moverla.
- Tienes una lesión reciente o te operaron.
- El dolor dura más de 2 o 3 semanas.
Cómo lo trabajamos en Casa Flexible
Cada clase trabaja una parte del cuerpo con movimientos lentos y con control.
Dónde: online, o en estudio en Miraflores (El Mariposario, Av. Mariscal La Mar 1332, Miraflores) y en Barranco (Calle Tarapacá 150, Barranco).
Horarios de las próximas semanas: lunes 9:00 online · martes 7:00 online · martes 20:15 en Miraflores · miércoles 20:30 en Barranco · jueves 17:45 en Miraflores · jueves 19:00 en Miraflores · viernes 18:00 en Barranco.
Precio: una clase en grupo cuesta S/ 55. Paquetes: 8 clases S/ 380, con 2 meses de biblioteca gratis. 16 clases S/ 580, con 4 meses de biblioteca gratis. 32 clases S/ 1,090, con 8 meses de biblioteca gratis y 1 clase particular online gratis.