tensión y estrés: cómo soltar el cuerpo
Por Gabriela Olivera. Gabriela fundó Casa Flexible. Lleva 9 años enseñando movilidad y flexibilidad.
La respuesta corta
El estrés se nota en el cuello, los hombros y la mandíbula.
Respirar lento y mover esas zonas unos minutos baja la tensión.
Hazlo cada día, mejor a la misma hora, por ejemplo al terminar de trabajar.
5 movimientos para soltar
- Respiración larga. Toma aire en 4 tiempos y suéltalo en 6. 6 veces.
- Cuello de lado. Lleva la oreja hacia el hombro, sin forzar. 3 respiraciones por lado.
- Hombros arriba y abajo. Sube los hombros al tomar aire. Suéltalos al soltar el aire. 5 veces.
- Abrir el pecho. Junta las manos detrás de la espalda y abre el pecho. 3 respiraciones.
- Piernas en la pared. Boca arriba, con las piernas en la pared. Quédate 3 minutos.
Cuándo ver a un fisioterapeuta
- Tienes dolor de cabeza o de cuello que no se va.
- Sientes hormigueo en los brazos o mareos.
- El estrés no te deja dormir o comer. Habla también con un médico o un psicólogo.
Cómo lo trabajamos en Casa Flexible
Las clases terminan con respiración lenta, para soltar la tensión del día.
Dónde: online, o en estudio en Miraflores (El Mariposario, Av. Mariscal La Mar 1332, Miraflores) y en Barranco (Calle Tarapacá 150, Barranco).
Horarios de las próximas semanas: lunes 9:00 online · martes 7:00 online · martes 20:15 en Miraflores · miércoles 20:30 en Barranco · jueves 17:45 en Miraflores · jueves 19:00 en Miraflores · viernes 18:00 en Barranco.
Precio: una clase en grupo cuesta S/ 55. Paquetes: 8 clases S/ 380, con 2 meses de biblioteca gratis. 16 clases S/ 580, con 4 meses de biblioteca gratis. 32 clases S/ 1,090, con 8 meses de biblioteca gratis y 1 clase particular online gratis.